posiłek po treningu

[...] śniadanie serek wiejski 3% tłuszczu, do tego marchew świeża i jabłko poza tym w pracy piję 3 kawy przeważnie z mlekiem 0,5% Serek wiejski do tego pomidor 14.00 kolejny posiłek jogurt lub szklanka maslanki odpada, makrela lub kawalek sera zoltego Przed kolejnym posiłkiem HCA, w dni bez treningu l-karnityna Szkoda kasy na to trzeba bylo dac [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:89,5 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:104 -udo:62 -talia:99 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1,5 roku 6. DIETA:Tak nie do końca dopracowana a raczej 6 posilkow dziennie nie do syta aczkolwiek staram sie jesc dobrze co do godzin nie sa ustalone konkretnie ale sniadanie jem o 12 obiad o 15 po treningu + wegle odrazu po treningu [...]

[...] + aeroby ? tak samo jakbym robił trening aerobowy na czczo ? Nic nie wcinać od razu po treningu (żadnych odżywek , posiłków ) tylko jechać szybko do domu i tam pełnowartościowy posiłek ? Jeśli tak to co z tymi odżywkami zrobić :P bo dotychczas robiłem tak , że po aerobach lub po treningu + aeroby , piłem białko i wcinałem 2 wafle ryżowe.

[...] jaglana , kura, warzywa , lniany 4- platki jaglane , płatki ryzowe , tosty , dżem , kura 5- ryż , kura , lniany , warzywa 6- kasza gryczany, warzywa, lniany , kura 2 i 6 - posiłek po 500mg ALA Kompleks witamin do śniadania 85g dekstrozy w trakcie treningu Czekam na paczkę od sponsora, bo jednak izolat , czy wpc , mega ułatwienie , wsypuje do [...]

Co do równowagi kwasowo-zasadowej, to w moim przypadku jest jak najbardziej ok. Ciekawiło mnie tylko to, jak wpłynie na posiłek taka mieszanka. Czyli z tego co mówicie, na jedno wyjdzie czy mieszam te dwa ryże, czy daję sam ryż brązowy, tak? Czy przy takim posiłku (załóżmy, te równe proporcje) IG całości, to średnia arytmetyczna? Jeżeli ma być [...]

Poprawiłem to trochę, i co teraz o tym sądzicie? Lepiej? DZIEŃ TRENINGOWY: I Śniadanie 9:00 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300g - 10b|5t|15w Płatki owsiane 100g - 12b|7t|62w Rodzynki suszone 30g - 1b|0t|19w Łącznie: 23b|12t|96w 590kcal (10b zwierzęcych 13b roślinnych) II Śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty (1,5 kromki) 90g - 6b|2t|43w Szynka z [...]

1 posiłek zamiast QQ daj musli i możesz dodać 1 krome chleba razowego 2 posiłek razowy oczywiście, rybkę, mięsko dodaj a jak nie to chociaż jedno jajko Wszystkie suple wywal ;d Za mały jesteś, też nie umiałem się z tym pogodzić ale dieta cię nakarmi a nie proch :) A przed treningowy ? dodaj po 2 posiłku a przed 3 jakiś makaron lub ryż i mięsko lub [...]

Witam Michail plan spoko troche sie idzie zasapac-niestety przerwy,nie zawsze udaje mi sie zmiescic w 30 sec poniewaz sprzet mam na chacie i zmiana obciazenia czy przygotowanie sprzetu do nastepnej serii zajmuje nieco wiecej czasu ale staram sie wyrabiac.Efekty dosc zadawalajace zaokraglilo sie w okolicach barkow i nogi nabraly zarysu,ogulnie [...]

Witaj Po pierwsze, ten trening to pomieszanie z poplątaniem. Najlepiej jakbyś ćwiczył każdą partię częściej ale z mniejszą objętością-np. push/pull 4 dni w tygodniu lub FBW 3 razy. Po drugie, bcaa zbedne przy odpowiedniej diecie. Katabolizmu nie będzie, także przestań sie obawiać i robić z siebie niewolnika. Po treningu dobrze coś zjeśc, ale [...]

Dzisiaj miało byc wolne ale jednak robie trening a jutro wolne , dietka z dzisiaj , dodałem białko od razu po treningu a godzine po normalny posiłek, dodałem tez zieloną herbate /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/41b5af6ccd244c108a7a778175e39a6d.png

[...] 2 gram a tłuszczy zwiększenie do 1 grama , białka wychodzi duzo bo doszła odzywka białkowa ale na odzywce raczej mięsni sie nie zdobywa, tylko na jedzeniu , białko pite od razu po treningu a godzine po posiłek to chyba tyle , trening na dzisiaj to Tabata z 5 cwiczen plus aero 15 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/366da12421894a24a8a0446763a19d62.png

I Śniadanko 9:30 ok. 150g sera białego + ciemne pieczywko ( 2 kromki lub duża bułka ) Dodaj zdrowych tłuszczy. II Śniadanie 12:30 ciemny makaron + ok.100 g sera białego + cynamon + cukier trzcinowy Dodaj zdrowych tłuszczy. III Obiad 15:30 Co mama ugotuje ale ogolnie ryba grillowana/pierś z kurczaka + ryż/kasza + surówka Dodaj zdrowych [...]

ok a wiec zostawie tak jak bylo do tej pory przed treningiem silowym - BCAA po treningu silowym a przed cardio - BCAA po aerobach czyli 30 po min.banan i wpc no posilek tak bedzie dobrze czy tego banana sobie terz odpuscic po calym treningu ?

Siemano Słuchajcie mam pytanie. Jak bede bral krete mono rano n aczczo i po treningu co nie, to moge od razu zjesc posilek ? Czytalem ze niby trzeba czekac 30 minut. Jak zrobic? Byloby mi na reke zjesc od razu, szczegolnie rano

rano same wegle, +drugie sniadanie tez wegle + tluszcze, obiad białko (mieso+warzywa) , 4 posiłek wegle i trening w godzinach 17 - 19 , po treningu bialko i wegle, ale ilosci sa zmienne , nie jestem w stanie pilnowac dokladnie ile g czego spozywam, dlatego wole 5-10 g zjesc wiecej zeby czasem nie bylo za malo ;p

Dt g mono z rana, meso przed treningiem po treningu 5g mono + bialko albo posilek DNT 5g mono rano, malutko tych wegli

[...] i mimo, że studiuje dziennie moje zajęcia odbywają się głównie wieczorami, albo popołudniami. Stąd też pomysł na gainera, który mam nadzieje w jakiś sposób zastąpi mi posiłek :) I z jego stosowaniem myślę, że nie będę miał problemu, gorzej z białkiem. Póki co brałem je bezpośrednio po treningu, ale była to moja jedyna odżywka, teraz jest [...]

Limited23 wg. mnie żal kasy na carbo, weź sobie kup banana lepiej Ci wyjdzie, ja np. po treningu banan + pierś, 1h potem możesz zjeść jakiś pełnowartościowy posiłek, też zależy o której masz trening i co robisz mase/redu Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-05-29 20:22:48

Lepsze białko dla organizmu dostarczę z dobrego gainera czy z mięsa konkretnie chodzi mi o pierś z kurczaka. Lepiej wypić sobie gainera po treningu porządnego czy zjeść posiłek ??

kreatyne od razy po treningu, jeśli twaróg to posiłek potreningowy to kiepski pomysł. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2011-07-08 20:02:37